القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف

 افضل طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف



افضل طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف



للتمرين


تمرين ضغط المعدة: يساعد هذا التمرين على فقدان الكرش والأرداف من خلال تطبيقه 15 مرة على كل جانب ، في الخطوات التالية:



  اجلس على الأرض مع تمديد الساقين وفي نفس الوقت تمديد اليدين أمام الصدر بحيث تكون راحتي اليدين في مواجهة بعضهما البعض. يتم وضع الساق اليمنى على الساق اليسرى ، بالتزامن مع توجيه أصابع القدم إلى الأمام. تنقبض عضلات البطن ويلف الجسم ليشكل زاوية تقارب 45 درجة دون أن يصل أسفل الظهر إلى الأرض. ابدأ في وضع الجلوس ، حيث يتم رفع الرجل اليمنى في نفس الوقت مع تمديد الذراعين فوق الفخذ الأيمن. العودة إلى وضع الجلوس مع عودة الجسم عن طريق خفض الساق مرة أخرى وإلغاء دوران الجسم ، مع الحفاظ على شد عضلات البطن في جميع الأوقات.




تمرين وضع الطاولة



 هذا التمرين يحرق الدهون المخزنة في الكرش والأرداف ، ويطبق 15 مرة ، بالتناوب بين الجانبين باتباع الخطوات التالية:



 الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ، وبالتزامن مع ثني القدمين للسماح للكعبين بلمس الأرض فقط ، بحيث يبتعدان عن بعضهما البعض على نفس المسافة بين الوركين.


ضع اليدين خلف الوركين مع توجيه الأصابع نحو الوركين.


 شد عضلات البطن وابدأ عملية شد الجسم لتشكيل ما يشبه سطح الطاولة بالضغط على اليدين والكعبين ورفع الوركين.


ضع في اعتبارك أن وضع الجسم يشكل خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الرأس.


ابدأ بخفض ولف الوركين إلى الجانب الأيسر ، بالتزامن مع لمسة خفيفة بين الجانب الأيمن من الأرداف والأرض ، ثم العودة إلى وضع الطاولة.


 عند رفع الوركين ، من الضروري الاعتماد على شد عضلات الأرداف لإتمام عملية الرفع وليس أسفل الظهر.


الحصول على قسط كاف من النوم


  وفقًا للدراسات التي أجريت في كلية هارفارد ، فإن النوم الكافي له أهمية ومكان مميزان فيما يتعلق بالحد والقضاء على الكرش والأرداف ، حيث يرتبط هرمون النمو المفيد في عملية التمثيل الغذائي بالجسم. الإفراز مع النوم ، وثانيًا ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على شهية الفرد. هذا يجعل من الصعب السيطرة عليه ، مما يزيد من تناول الطعام ، وفي هذا السياق يوصى بالحصول عليه. عدد ساعات النوم الموصى به يوميًا هو حوالي 8 ساعات في الليلة.


تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا




تغطي النقاط التالية بعض النصائح الغذائية المفيدة للتخلص من دهون البطن:



يعتبر الأفوكادو من العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن لأنه يقلل الشهية ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب.



يجب أن تحاول شرب كوب من الماء النقي كلما شعرت بالجوع. تأكد من أن الشعور بالجوع الناتج عن العطش لا يختلط بالجوع الحقيقي.



  إن تناول المزيد من الخضروات الغنية بالألياف يحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما أنه يفيد صحة الجهاز الهضمي ويزيد من الشعور بالامتلاء.



تناول المكسرات كوجبة خفيفة ، مع حصة بحجم إبهامك ، في حصتين فقط في اليوم.



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات