القائمة الرئيسية

الصفحات

 كيفية حرق الدهون أثناء النوم



يسعى الكثير من الناس إلى تحقيق قوام رشيق من خلال اتباع الأنظمة الغذائية بكافة أنواعها وفعالية تأثيراتها ، ويوصي خبراء التغذية والأطباء عمومًا بممارسة التمارين جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي. 


إنقاص الوزن الذي يعطي نتائج مرضية لمن يتابعه ، لكن الحديث عن قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء النوم لا يحظى باهتمام كافٍ رغم أهميته وفعالية نتائجه.



 أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم ويتمتعون بنوعية كافية.




حرق الدهون,حرق الدهون اثناء النوم,حرق الدهون في الجسم,حرق الدهون وخسارة الوزن اثناء النوم,حرق الدهون بسرعة,وصفة لحرق الدهون اثناء النوم,معدل حرق الدهون,كيفية خسارة الوزن اثناء النوم,حرق الدهون وبناء العضلات,كيفية حرق الدهون,تمارين حرق الدهون,كيفية حرق الدهون اثناء النوم,كيف يتم حرق الدهون,حرق دهون البطن اثناء النوم,طرق فقدان الوزن أثناء النوم,حرق الدهون الارداف,حرق الدهون في البيت,فقدان الوزن أثناء النوم,حرق الدهون أثناء النوم,تمرين لفقدان الوزن أثناء النوم,حرق الدهون للمبتدئين




تنقسم الدهون في جسم الإنسان حسب لونها إلى نوعين: الدهون البنية.

 هي دهون تحرق السعرات الحرارية وتقلل الوزن لأنها تمد الجسم بالطاقة والحرارة. 

النوع الثاني هو الدهون البيضاء. هذا ما تأخذه وجباتنا الغذائية لفقدان الوزن. ثبت أن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يساعد الجسم على اكتساب المزيد من الدهون البنية ، مما يساعد في إنقاص الوزن حيث أنه يؤثر على إفراز الأنسولين ومستويات السكر في الدم ، فضلاً عن تحسين نسبة السكر في الدم. سكر الدم. كفاءة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.




العلاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن


 أظهرت العديد من الدراسات أن النوم غير الكافي مرتبط بشكل واضح بزيادة الوزن. عندما يحرم الدماغ من ساعات النوم التي يحتاجها والتي تتراوح ما بين 7 و 9 ساعات في اليوم ، يؤدي ذلك إلى اتخاذ قرارات سيئة وضعف القدرة على التحكم في النبضات ، ويؤدي إلى الإجهاد الذي يتعرض له الدماغ على الشخص أن يأكل حتى يشعر بالراحة ، حتى لو أخذ الراحة اللازمة عندما أحتاج إلى زيادة كمية الطعام المستهلكة.




وفقًا لدراسة إكلينيكية نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، قامت على حرمان الأشخاص من النوم الكافي وجعلهم يقظون حتى وقت متأخر من الليل ، كانت النتائج أن تناولوا وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات.


 تشير 18 دراسة أخرى مماثلة تمت مراجعتها أيضًا إلى أن قلة النوم تزيد من شهية الشخص للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. في دراسة أخرى مماثلة أجريت في جامعة شيكاغو ، تناول الأشخاص المحرومون من النوم وجبات تحتوي على ضعف كمية الدهون التي يتناولها الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات على الأقل في اليوم.

 في دراسة أخرى ، تبين أن قلة النوم تجعل الناس يتناولون المزيد من جميع الأطعمة ، وبالتالي زيادة الوزن بشكل ملحوظ. 


 أما بالنسبة للهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع مثل الليبتين والجريلين والنيوروببتين ، فإن عملها يتأثر بنوعية النوم وعدد الساعات التي يستغرقها قلة النوم يزيد الشهية ، يسبب فقدان كتلة العضلات ، يبطئ عملية الأيض ، يزيد من الرغبة في تناول الكربوهيدرات والحلويات ، يزيد من مقاومة الجسم للأنسولين ، يزيد من هرمونات الجوع لدى الشخص ويؤثر على إشارات الشعور بالامتلاء والامتلاء ينخفض ​​نحو الدماغ ، مما يجعل الشخص يرغب في تناول المزيد والمزيد من الطعام. 


بالإضافة إلى أن الحرمان من النوم يزيد من إنتاج هرمون الكورتيزون المعروف بهرمون التوتر ، والذي يزيد بشكل غير مباشر من الشهية للطعام ويزيد من عمليات تحويل وتخزين الطعام في صورة بدلاً من تخزينها كعضلات بمرور الوقت ، علاوة على ذلك ، فإنها تؤخر وصولها.


 يشير المخ إلى الشعور بالامتلاء أثناء تناول الطعام ، مما يعني أيضًا زيادة كمية الطعام المستهلك. يكمن حل جميع المشاكل المذكورة أعلاه في الحفاظ على جودة ومدة النوم أثناء الليل ، دون التقليل من أهميته.


طرق حرق الدهون أثناء النوم


لا يحرق الدهون ويقلل الوزن بشكل مباشر ، لكن قلة النوم يعيق عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي في الجسم ويساهم في زيادة الوزن. حيث وجد الباحثون في دراسة أجروها أنه قلل من عدد ساعات نوم مجموعة من الأشخاص على مدار أسبوعين ، مع الحفاظ على كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، أن نسبة الخسارة كان وزنهم أقل بنسبة 55٪ عن المعدل الطبيعي ، وشعروا بعدم الرضا والجوع بعد تناول الوجبات ، وفي دراسة أجريت في جامعة شيكاغو ، أظهرت أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في أربع فقط يمكن أن تؤثر الأيام على قدرة الجسم على معالجة الأنسولين وتقليل استجابته للأنسولين بنسبة 30٪ ، وهو الهرمون اللازم لمعالجة السكر والنشويات والأطعمة الأخرى وتحويلها إلى طاقة.




 عندما تنخفض فعالية الأنسولين ، تقل عملية معالجة الدهون في الدم وينتهي الأمر بتخزينها في الجسم على شكل دهون زائدة.تتضمن بعض النصائح الموصى بها للحصول على نوم جيد ما يلي:



  • اترك غرفة النوم فقط للنوم والاسترخاء ، ولا تنغمس في أنشطة أخرى مثل العمل واللعب. 
  • لا تفكر في مشكلات الحياة المعقدة قبل النوم واعمل على خلق جو مريح ، مثل التأمل أو الاستحمام بماء ساخن أو قراءة كتاب.
  •  قم بإيقاف تشغيل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل ساعة من النوم.
  •  حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ، حتى في أيام الإجازة. 
  • مراقبة وقت وجودة تناول الطعام ، وتجنب الوجبات الدسمة وتناول الكحوليات قبل النوم ، والتي قد تسبب حرقة المعدة وتجعل النوم صعبًا ، كما يُنصح بالبقاء في الفندق.
  •  الابتعاد عن المشروبات الغازية والشاي والقهوة والشوكولاتة بعد الثانية بعد الظهر ؛ لاحتوائه على مادة الكافيين التي تعتبر منبهات تبقى فعالة في الجسم لمدة 5-6 ساعات بعد تناولها.
  •  النوم في الظلام حيث يعمل الظلام على إفراز هرمون النوم الطبيعي (الميلاتونين) الذي يصعب إفرازه في الضوء.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات